Magnez – objawy i skutki niedoboru!

Ostatnio przeczytałam takie zdanie, że każda znana choroba jest związana z niedoborem magnezu i postanowiłam się zgłębić w ten temat. Z tego powodu powstał też ten post. Warto go przeczytać i dowiedzieć się jaką rolę odgrywa magnez w naszym organizmie.

Magnez to makroelement, który jest jednym z podstawowych minerałów w naszym organizmie. Mamy go ok. 25-35 g z czego najwięcej znajduje się w kościach i mięśniach, a tylko 1% mamy we krwi.

Dlaczego magnez jest ważny?
1. Bierze udział w regulacji wielu procesów biochemicznych, regulacji metabolizmu (przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów), termoregulacji.
2. Jest niezbędny do prawidłowej pracy mózgu. Poprawia pamięć, koncentrację.
3. Wycisza, uspokaja, tonizuje układ nerwowy, poprawia nastrój.
4. Pomaga wieczorem zasnąć, zwłaszcza po wieczornych treningach.
5. Jest potrzebny do stabilizacji elektrycznej każdej komórki ciała, przez co jego niedobór może odpowiadać za choroby w większym stopniu niż jakikolwiek inny składnik odżywczy.
6. Reguluje zapotrzebowanie na potas, sód i wapń.
7. Pomaga zmniejszyć bolesności potreningowe oraz skurcze.
8. Zmniejsza objawy PMS.

Co może być przyczyną niedoboru magnezu?
1. Nieprawidłowo zbilansowana dieta, drastyczne diety redukcyjne, mało odżywcze
2. Przewlekły stres – w czasie stresu znacznie wzrasta zapotrzebowanie na magnez
3. Używki, alkohol, kawa
4. Problemy z przewodem pokarmowym i wchłanianiem
5. Choroby nerek, np. kwasica nerkowa, zespół nerczycowy
6. Choroby tarczycy
7. Cukrzyca
8. Leki takie jak np. antybiotyki, NLPZ, IPP, moczopędne, przeczyszczające, psychotropowe, antykoncepcyjne
9. Skażenie środowiska, środki ochrony roślin,
10. Środki konserwujące

zmeczenieNiedobór magnezu może mieć wpływ na wszystkie narządy i cały organizm. Wśród pierwszych objawów wyróżnia się:
1. Skurcze nóg, bóle stóp
2. Tiki nerwowe, drgające mięśnie – drganie powieki z powodu zwiększonej pobudliwości nerwowej
3. Utrata apetytu
4. Nudności i wymioty
5. Osłabienie, zmęczenie, brak energii, senność i bóle głowy
6. Zaburzenia widzenia
7. Owrzodzenia jamy ustnej.
8. Bardzo silne pragnienie, w tym pragnienie soli, węglowodanów lub brak tolerancji na głód węglowodanowy
9. Uczucie głodu
10. Częste oddawanie moczu
11. Tkliwość piersi
12. Wolno gojące się rany i siniaki
13. Swędzenie skóry
14. Niewyjaśnione spadki masy ciała
15. Niewyraźne widzenie
16. Spadek koncentracji, pogorszenie pamięci
17. Napady migrenowe
18. Często powtarzające się infekcje pęcherza moczowego lub pochwy
19. Wypadnie włosów, łamliwość paznokci
Gdy niedobór będzie się pogłębiał dochodzą drętwienia, drgawki, mrowienia, zmiany osobowości, zaburzenia rytmu serca i skurcze naczyń wieńcowych.

Kolejne i poważniejsze objawy niedoboru mogą być również następujące:
1. W mięśniach szkieletowych można doświadczyć tików (drgania powieki), skurczy (np. łydek), napięcia i bólu. Występują także bóle pleców, ból karku, głowy i dysfunkcje stawów żuchwowych.
2. Ucisk w klatce piersiowej, problemy ze wzięciem głębokiego oddechu – osoby z brakiem magnezu czasami po prostu głęboko wzdychają.
3. Zaburzenia skurczu mięśni gładkich objawiające się jako zaparcia, skurcze przy oddawaniu moczu, bóle miesiączkowe, trudności w połykaniu lub ucisk w gardle.
4. Światłowstręt i nadmierna czułość na hałas.
5. Ograniczenia w centralny, układzie nerwowym.
6. Bezsenność, nadpobudliwość i niepokój powiązane z ciągłym ruchem, ataki paniki, agorafobia i przedmiesiączkowa drażliwość.
7. Drętwienie, mrowienie i inne nieprawidłowe odczucia lub odczucia wibracyjne.
8. Kołatanie serca, zaburzenia rytmu serca, dusznica bolesna ze względu na skurcze naczyń wieńcowych, nadciśnienie i wypadanie płatka z zastawki mitralnej.
Jednak te wszystkie objawy muszą występować jednocześnie, nie należy się ich doszukiwać, ale trzeba być czujnym i bacznie obserwować swój organizm.

Poziom magnezu można zbadać za pomocą testu z krwi. Jednak należy pamiętać, że standardowe testy nie sygnalizują niedoborów – we krwi mamy tylko 1% magnezu i nie można ocenić jego stężenia w innych tkankach. Dopiero poważne stany zdrowotne związane z jego brakiem objawiają się w zwykłych badaniach. Z tego względu warto obserwować własny organizm pod katem niedoborów magnezu.

osteoporozaJakie natomiast są konsekwencje niedoboru magnezu?
1. Próchnica zębów, słaby rozwój kości, osteoporoza, złamania i powolne zrastanie się kości. Jest to spowodowane tym, że brak magnezu powoduje wydalanie dużych ilości wapnia z moczem.
2. Niskie poziomy wapnia we krwi – hipokalcemia.
3. Niskie poziomy potasu we krwi – hipokaliemia.
4. Powstawanie kamieni nerkowych. Magnez wraz z witaminą B6 pomaga zmniejszyć lub rozpuścić kamienie nerkowe.
5. Przyczynia się do insulinooporności.
6. Stwardnienie rozsiane, którego objawy są jednocześnie objawami niedoboru magnezu. Wyróżnia się tu: skurcze mięśni, osłabienie, zanik w mięśniach, niezdolność do kontrolowania pęcherza, oczopląs, utrata słuchu i osteoporoza.
7. Słaby sen, budzenie się zmęczonym zamiast wypoczętym. Jest to wynikiem tego, że w nocy spada poziom magnezu i prowadzi to do złego snu REM.
8. Mniejsza wytrzymałość kości, co wynika z tworzenia się mniej wytrzymałej formy fosforanu wapnia. Odnotowuje się wtedy słabszą wrażliwość tkanek na parathormon, jego ograniczone wydzielanie i mniejsze stężenie aktywnej formy witaminy D we krwi. Prowadzi to do zaburzeń resorpcji kości, większego wydalania wapnia z moczem i hipokalcemii objawiającej się tężyczką.

Niedobór magnezu jest powiązany z takimi chorobami, jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, depresja, migreny czy udar mózgu.

Magnez znajdziemy w produktach zbożowych, pestkach, orzechach, kakao, czekoladzie, ziemniakach, mleku i jego przetworach, mięsie, wędlinach, a także w zielonych warzywach, awokado, bananach i wodach średnio- i wysokomineralizowanych. W wodach stosunek wapnia do magnezu stosunek powinien wynosić 2:1. Jednak z pożywienia wykorzystywane jest przeciętnie 30-60% magnezu, co też zależy od zawartości innych składników pożywienia. Wykorzystanie to zwiększa się przy większym udziale białka i laktozy, a zmniejsza przy znacznej ilości zjadanego tłuszczu, celulozy, hemicelulozy, fitynianów, tanin i szczawianów.

Nawet jeśli ktoś spożywa dużą ilość produktów bogatych w magnez należy zwrócić uwagę na czynniki osłabiające jego wchłanianie:
1. Spożycie zbyt dużej ilości wapnia
2. Spożywanie alkoholu, który zwiększa ilość magnezu wydalanego z moczem.
3. Zaburzenia trawienia i wchłaniania
4. Doustne środki antykoncepcyjne
5. Leki moczopędne i niszczące poziom magnezu
6. Zabiegi operacyjne

A co z suplementacją magnezem? Na suplementację warto postawić w chwilach większego stresu i natłoku pracy.

Jeśli chcesz brać suplement w formie tabletek, należy zwrócić uwagę na ilość jonów magnezowych w tabletce oraz formę magnezu. Polecane formy magnezu to chelaty soli organicznych: cytrynian, jabłczan, taurynian, treonian. Optymalna ilość to 300 mg jonów magnezu. Dobrze się też sprawdza chlorek magnezu używany do moczenia nóg lub kąpieli, gdzie mamy nawet lepszą wchłanialność przez skórę niż przez układ pokarmowy. Warto sobie wsypać do miski 150-200g chlorku magnezu, wlać wodę i moczyć nogi wieczorem przez ok. 20 min. Suplementację w formie tabletek czy kąpieli najlepiej stosować wieczorem, ponieważ uspokoi układ nerwowy, pomoże się zrelaksować i zasnąć.

cukrzycaObjawy dużego niedoboru magnezu są bardzo podobne do objawów cukrzycy. Wiele osób bardzo długo cierpi na cukrzycę zanim zaobserwuje naprawdę jednoznaczne objawy. A w tym czasie często dochodzi do uszkodzenia oczu, nerek i innych narządów poprzez pogarszający się stan komórek z powodu niedoboru magnezu i insulinooporności. Z tego względu można stwierdzić, że niedobór magnezu łączy się z cukrzycą. Dodatkowo brak tego pierwiastka jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Media głoszą, że choroby niedokrwienne serca, cukrzyca, choroba Alzheimera czy nowotwory niszczą społeczeństwo, a tak mało się mówi o niedoborach magnezu.

Zbyt wysokie stężenie magnezu występuję bardzo rzadko, najczęściej przy niewydolności nerek, głębokiej niedoczynności tarczycy, zbyt dużej suplementacji lub zbyt dużym spożyciu produktów wzbogacanych. Może to prowadzić do biegunek, odwodnienia lub przy przewlekłym stosowaniu do zatrucia organizmu. Hipermagnezemia (>1,5 mmol/l) powoduje spadek ciśnienia i skutkuje także upośledzeniem przewodzenia nerowowo-mięsniowego, co może prowadzić do porażenia mięśni szkieletowych i zatrzymania akcji serca.

Bibliografia:
1. http://drsircus.com/cardiovascular/magnesium-the-ultimate-heart-medicine/
2. Lange E., Kozłowska L., Włodarek D., Głąbska D.: „Dietoterapia”
3. Lewko K., „Leczenie dobrą dietą”
Wydrukuj

5 komentarze do “Magnez – objawy i skutki niedoboru!

  1. Ola / Prosteznatury.pl says:

    Fajnie wszystko wyjaśnione. Przeraża trochę ilość objawów towarzyszących niedoborom magnezu. U mnie skojarzenie jest jedno: brak energii i złe samopoczucie = weź magnez. Gdzieś czytałam, że magnez głównie przez skórę się wchłania, stąd kąpiele…czy coś na ten temat Ci wiadomo?

    • Marta says:

      Jeśli nie ma się problemów z jelitami i wchłanianiem, to można brać magnez w formie tabletek. Jednak jeśli mamy takie problemy, to tak znacznie lepiej stosować kąpiele, żeby magnez przez skórę się wchłonął. Poza tym takie kąpiele działają odprężająco i relaksująco, także to kolejny plus 😉

    • Aga says:

      U mnie nie wystarczają ani kąpiele ani tabletki już od przeszło dwóch lat biorę kroplówki z magnezem. Tylko dzięki temu zaczynam jako tako funkcjonować

  2. Asia says:

    Ja wolę się nie faszerować tabletkami. W celu uzupełnienia niedoboru magnezu wybrałam żywą sól magnezową i dodaję ją do kąpieli. Naprawdę działa:).

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *