Czy więcej znaczy lepiej? Przetrenowanie.

Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną myśli, że im więcej będzie ćwiczyło, to szybciej schudnie lub osiągnie inne założone cele treningowe. Od razu każdy chciałby jak najszybciej biegać, podnosić jak największe ciężary czy mieć jeszcze bardziej wyrzeźbioną sylwetkę. Jednak nasz organizm to bardzo skomplikowana maszyna i efektów pracy nie widać w mgnieniu oka. Dodatkowo często się zdarza, że przy zwiększonej ilości treningu nie chudniemy, ale tyjemy, ponieważ nasz organizm zaczyna się po prostu buntować. Nie mówię tu oczywiście o sportowcach zawodowych, którzy często trenują 2 razy dziennie, ale o ludziach ćwiczących rekreacyjnie. Sportowcy mają wsparcie i pomoc całego sztabu ludzi: dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów, masażystów itp, a także żyją sportem i często oprócz tego nie robią nic innego. Natomiast zwykli ludzie pracują i mają inne obowiązki, które są dla nich często dużym stresem. A sport jest również stresorem dla organizmu. Chociaż wielu ludzi idzie na trening, żeby odstresować się, odpocząć psychicznie od codzienności, ale prawda jest taka, że trening to dla organizmu bardzo duży stres. Cała regeneracja organizmu po treningu, odbudowywanie włókien mięśniowych wymaga od naszego organizmu wiele wysiłku. Dodatkowo najmniej stresującym treningiem jest trening siłowy, zaś długie aeroby, jak np. bieganie to rodzaj najbardziej stresującego treningu.

Czytaj dalej

Jak rozpoznać i wybrać dobrego trenera personalnego?

Zapewne zauważyliście, że ostatnio wszędzie jest wysyp trenerów personalnych. Powstaje coraz więcej stron trenerów na facebook’u, a także spotkałam się z opiniami, że na siłowniach czasami jest więcej trenerów niż osób ćwiczących. Równocześnie mamy praktycznie lato, wiele osób ma więcej czasu i chce zrobić coś ze sobą i swoją sylwetką Postanawia się udać do trener personalnego. Ale jak wybrać trenera, w którego ręce oddasz swoją sylwetkę i zdrowie? Jak pośród tylu osób, które nazywają się trenerami personalnymi rozpoznać i wybrać tego dobrego, który pomoże Ci w rozwiązaniu Twoich problemów? Na co zwrócić uwagę? Jest to  bardzo trudne, a podejmując decyzję o współpracy z trenerem zawsze ponosisz jakieś ryzyko. A więc co zrobić, żeby było ono jak najmniejsze?

O tym właśnie dzisiejszy wpis.

Czytaj dalej

Pierwszy raz na siłowni! Co ze sobą zabrać i jak się przygotować?

Wiele osób, a szczególnie kobiet, wciąż obawia się swojego pierwszego wejścia na siłownię. Nie wie jak się przygotować i co ze sobą zabrać. Niby temat prosty, niby wszystko się wie, ale jak przychodzi co do czego, to pojawia się mnóstwo pytań, wątpliwości i niejasności. I właśnie o tym dzisiejszy wpis. Zapraszam do czytania! Poruszam w nim kwestie nie tylko tego, co ze sobą wziąć, jak się przygotować, ale też zawarłam kilka praktycznych rad i wskazówek.

Czytaj dalej

Dlaczego warto ćwiczyć na siłowni?

Dlaczego warto chodzić na siłownię? Czy słusznie wiele Pań się jej obawia? Jakie są zalety treningu siłowego?

Zgłasza się do mnie wiele Pań, które proszą o pomoc w doborze rodzaju i częstotliwości aktywności fizycznej w celu redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza teraz, gdy lato coraz bliżej. Staram się te Panie przekonać do ćwiczeń na siłowni. Jednak często, gdy tylko wspominam o treningu siłowym widzę strach i przerażenie w oczach, a jednocześnie słyszę wiele argumentów na nie. Mimo że trening siłowy jest coraz popularniejszy i wiele Pań zaczyna go uprawiać, to jednak na siłowniach zajmują one głównie strefę cardio i wierzą w wiele mitów związanych z siłownią. Mówią, że siłownia jest tylko dla mężczyzn. Boją się, że rozbudują swoją sylwetkę tak, jak Panowie. Obawiają się, że sobie nie poradzą, że ośmieszą się. Z myślą o tych osobach jest dzisiejszy artykuł i dwa kolejne. Sama kiedyś zaczynałam i dlatego dziś chcę wesprzeć osoby, które chcą spróbować swoich sił na siłowni.

Czytaj dalej

Trening interwałowy!

Co to takiego trening interwałowy?
Intensywny_treningMówiąc najprościej jest to rodzaj wysiłku fizycznego, gdzie ćwiczenia o wysokiej intensywności przeplatane są z wysiłkiem o niskiej intensywności. W przypadku wysokiej intensywności, która trwa krócej, powinno się osiągnąć tętno w granicach 90-95% VO2 max, natomiast przy niskiej intensywności, która trwa dłużej, schodzi się do 60-70% VO2 max. Treningami interwałowymi są przede wszystkim kompleksy sztangowe, HIIT, popularny ostatnio crossfit oraz najcięższa forma interwałów Tabata, gdzie naprzemiennie strefa beztlenowa jest przeplatana strefą tlenową. Interwały można również wykonywać zarówno na dworze, w terenie, np. biegi czy jazda na rowerze. Tu najlepiej sprawdzają się sprinty przeplatane odpoczynkiem lub u osób bardziej wytrenowanych truchtem. Interwały także można robić z obciążeniem własnego ciała, np. pompki, burpees, wskoki na skrzynię czy przeskoki przez przeszkody. Trening na siłowni można powiedzieć, że również ma charakter treningu interwałowego, ponieważ przeplatamy czas, w którym wykonujemy konkretne ćwiczenie i czas, w którym odpoczywamy. Przykładowo: robimy martwy ciąg, odpoczywamy, znów robimy martwy ciąg i tak cztery serie, czyli wysiłek beztlenowy przeplatany jest wysiłkiem tlenowym. Najlepsze w tym przypadku będą ćwiczenia wielostawowe, żeby do pracy zaangażować jak najwięcej mięśni, w jak najkrótszym czasie. Mogą to być np. przysiady, wiosłowanie, swing czy wspomniany już martwy ciąg.

Czytaj dalej

Pokaż mi się, a powiem Ci kim jesteś! Somatotypologia.

Każdy urodził się z ciałem o określonym kształcie. Jednak typ sylwetki jak posiadasz, nie determinuje Twojej przyszłości. Mówi jedynie o pewnych tendencjach i skłonnościach, a ta wiedza jest bardzo przydatna.
To jak wyglądasz jest wynikiem nie tylko genetyki, ale też zwyczajów i warunków środowiskowych. Nie masz wpływu ma zmiany zachodzące w wyniku dojrzewania czy starzenia się, ale możesz kształtować własne ciało poprzez dobór jedzenia, ćwiczeń, a przede wszystkim poprzez własne zachowanie i świadome życie.

Zaakceptuj ograniczenia, które narzuciła Ci genetyczna budowa ciała i wyznacz sobie realistyczne cele, a każdą przeszkodę w kształtowaniu własnej sylwetki możesz pokonać ciężką pracą.

I przede wszystkim:
NIE PORÓWNUJ SIĘ Z NIKIM, a skup się na WŁASNYCH postępach i samodoskonaleniu. 🙂

A o tym jak dobrze wykorzystać swoją budowę genetyczną oraz dobrać do niej strategię działania, odpowiedni plan treningowy i żywieniowy piszę w dalszej cześć wpisu. Powinno Cię to zainteresować. 🙂

Czytaj dalej

Plan treningowy: „Moje 30 minut”

Dziś mam dla Ciebie niespodziankę! Gotowy plan treningowy.

W czym pomoże Ci ten plan? Podkręci Twoje tempo przemiany materii,  zaangażuje do pracy wszystkie mięśnie oraz zapewni ich wszechstronny rozwój. Regularnie wykonywany rewelacyjnie wpłynie na Twoją sylwetkę oraz samopoczucie. Poprawi kondycję, wytrzymałość oraz ogólną sprawność fizyczną. Ćwiczenia trwają krótko, więc bez problemu znajdziesz na nie czas w ciągu dnia, a ich różnorodność sprawi, że na pewno nie będziesz się nudził.

Czytaj dalej

60 razy TAK dla sportu!

Zawsze każdy znajduje mnóstwo powodów, żeby nie ćwiczyć. Postanowiłam, więc przedstawić Ci 60 powodów, za pomocą których chcę Cię przekonać, żebyś znalazł choć trochę czasu na Twoją ulubioną formę aktywności i wplótł ją wir codziennych obowiązków. Na pewno więcej na tym skorzystasz niż stracisz!

Czytaj dalej