Trening interwałowy!

Co to takiego trening interwałowy?
Intensywny_treningMówiąc najprościej jest to rodzaj wysiłku fizycznego, gdzie ćwiczenia o wysokiej intensywności przeplatane są z wysiłkiem o niskiej intensywności. W przypadku wysokiej intensywności, która trwa krócej, powinno się osiągnąć tętno w granicach 90-95% VO2 max, natomiast przy niskiej intensywności, która trwa dłużej, schodzi się do 60-70% VO2 max. Treningami interwałowymi są przede wszystkim kompleksy sztangowe, HIIT, popularny ostatnio crossfit oraz najcięższa forma interwałów Tabata, gdzie naprzemiennie strefa beztlenowa jest przeplatana strefą tlenową. Interwały można również wykonywać zarówno na dworze, w terenie, np. biegi czy jazda na rowerze. Tu najlepiej sprawdzają się sprinty przeplatane odpoczynkiem lub u osób bardziej wytrenowanych truchtem. Interwały także można robić z obciążeniem własnego ciała, np. pompki, burpees, wskoki na skrzynię czy przeskoki przez przeszkody. Trening na siłowni można powiedzieć, że również ma charakter treningu interwałowego, ponieważ przeplatamy czas, w którym wykonujemy konkretne ćwiczenie i czas, w którym odpoczywamy. Przykładowo: robimy martwy ciąg, odpoczywamy, znów robimy martwy ciąg i tak cztery serie, czyli wysiłek beztlenowy przeplatany jest wysiłkiem tlenowym. Najlepsze w tym przypadku będą ćwiczenia wielostawowe, żeby do pracy zaangażować jak najwięcej mięśni, w jak najkrótszym czasie. Mogą to być np. przysiady, wiosłowanie, swing czy wspomniany już martwy ciąg.

Czytaj dalej