Wpływ diety na płodność kobiety

Niestety płodność ludzi, zarówno kobiet i mężczyzn, stale się obniża i coraz trudniej jest zajść w ciążę. Dane statystyczne mówią, że na świecie ok. 18% par boryka się z niepłodnością, a w Polsce jest to ok. 1,5 mln par. A czym w ogóle jest niepłodność? Według definicji WHO jest to niemożność zajścia w ciążę, która utrzymuje się powyżej 12 miesięcy, pomimo regularnego współżycia bez używania środków antykoncepcyjnych i obejmuje również zjawisko niemożności donoszenia ciąży.

Czytaj dalej

Jak rozpoznać i wybrać dobrego trenera personalnego?

Zapewne zauważyliście, że ostatnio wszędzie jest wysyp trenerów personalnych. Powstaje coraz więcej stron trenerów na facebook’u, a także spotkałam się z opiniami, że na siłowniach czasami jest więcej trenerów niż osób ćwiczących. Równocześnie mamy praktycznie lato, wiele osób ma więcej czasu i chce zrobić coś ze sobą i swoją sylwetką Postanawia się udać do trener personalnego. Ale jak wybrać trenera, w którego ręce oddasz swoją sylwetkę i zdrowie? Jak pośród tylu osób, które nazywają się trenerami personalnymi rozpoznać i wybrać tego dobrego, który pomoże Ci w rozwiązaniu Twoich problemów? Na co zwrócić uwagę? Jest to  bardzo trudne, a podejmując decyzję o współpracy z trenerem zawsze ponosisz jakieś ryzyko. A więc co zrobić, żeby było ono jak najmniejsze?

O tym właśnie dzisiejszy wpis.

Czytaj dalej

Moja historia ze sportem w tle!

Kochani dziś zapraszam Was na serię wpisów na blogu na temat siłowni!
dumbbells-932426__180Cykl ten zaczynam od wpisu opowiadającego o tym, jak się zaczęła moja przygoda z siłownią. Natomiast w kolejce czekają wpisy dotyczące tego, jakie korzyści przynosi trening siłowy, czy słusznie wiele Pań się go obawia, jak się do niego przygotować, co ze sobą zabrać na siłownię oraz jak rozpoznać dobrego trenera personalnego. To już wkrótce systematycznie będzie pojawiać się na blogu. Śledźcie uważnie!

A dziś moja historia. Miało być krótko, a wyszło jak zwykle, choć i tak starałam się jak najkrócej. Wrzuciłam też trochę więcej prywatnych zdjęć. 😀 Mam nadzieję, że Was nie zanudzę, a kogoś może zainspiruje lub zmotywuję do ruszenia się z kanapy.

Czytaj dalej

Trening interwałowy!

Co to takiego trening interwałowy?
Intensywny_treningMówiąc najprościej jest to rodzaj wysiłku fizycznego, gdzie ćwiczenia o wysokiej intensywności przeplatane są z wysiłkiem o niskiej intensywności. W przypadku wysokiej intensywności, która trwa krócej, powinno się osiągnąć tętno w granicach 90-95% VO2 max, natomiast przy niskiej intensywności, która trwa dłużej, schodzi się do 60-70% VO2 max. Treningami interwałowymi są przede wszystkim kompleksy sztangowe, HIIT, popularny ostatnio crossfit oraz najcięższa forma interwałów Tabata, gdzie naprzemiennie strefa beztlenowa jest przeplatana strefą tlenową. Interwały można również wykonywać zarówno na dworze, w terenie, np. biegi czy jazda na rowerze. Tu najlepiej sprawdzają się sprinty przeplatane odpoczynkiem lub u osób bardziej wytrenowanych truchtem. Interwały także można robić z obciążeniem własnego ciała, np. pompki, burpees, wskoki na skrzynię czy przeskoki przez przeszkody. Trening na siłowni można powiedzieć, że również ma charakter treningu interwałowego, ponieważ przeplatamy czas, w którym wykonujemy konkretne ćwiczenie i czas, w którym odpoczywamy. Przykładowo: robimy martwy ciąg, odpoczywamy, znów robimy martwy ciąg i tak cztery serie, czyli wysiłek beztlenowy przeplatany jest wysiłkiem tlenowym. Najlepsze w tym przypadku będą ćwiczenia wielostawowe, żeby do pracy zaangażować jak najwięcej mięśni, w jak najkrótszym czasie. Mogą to być np. przysiady, wiosłowanie, swing czy wspomniany już martwy ciąg.

Czytaj dalej

Plan treningowy: „Moje 30 minut”

Dziś mam dla Ciebie niespodziankę! Gotowy plan treningowy.

W czym pomoże Ci ten plan? Podkręci Twoje tempo przemiany materii,  zaangażuje do pracy wszystkie mięśnie oraz zapewni ich wszechstronny rozwój. Regularnie wykonywany rewelacyjnie wpłynie na Twoją sylwetkę oraz samopoczucie. Poprawi kondycję, wytrzymałość oraz ogólną sprawność fizyczną. Ćwiczenia trwają krótko, więc bez problemu znajdziesz na nie czas w ciągu dnia, a ich różnorodność sprawi, że na pewno nie będziesz się nudził.

Czytaj dalej

60 razy TAK dla sportu!

Zawsze każdy znajduje mnóstwo powodów, żeby nie ćwiczyć. Postanowiłam, więc przedstawić Ci 60 powodów, za pomocą których chcę Cię przekonać, żebyś znalazł choć trochę czasu na Twoją ulubioną formę aktywności i wplótł ją wir codziennych obowiązków. Na pewno więcej na tym skorzystasz niż stracisz!

Czytaj dalej