Mija pierwszy tydzień jest super. Jesteś w pełni zmotywowana i są efekty. Zleciał drugi tydzień, jest trochę gorzej, ale działasz dalej. Skończył się trzeci tydzień i rzucasz wszystko w kąt… Jesteś przemęczona, nie nadążasz z gotowaniem posiłków, nie masz czasu i siły na 7 treningów w tygodniu. Albo miałaś zły dzień w pracy, wracasz wieczorem do domu i w końcu nie wytrzymujesz, rzucasz się na jedzenie. I znów Ci się nie udaje! Często przyczyną tego jest podejście 100% albo nic. Albo mega się staram i dopinam wszystko na ostatni guzik, albo wszystko odpuszczam. Znasz te podejście? A gdyby znaleźć tak coś po środku?
Jedną z przyczyn tego, że odchudzanie kończy się niepowodzeniem, jest podejście 100% albo nic i wprowadzanie zbyt wielu zmian jednocześnie. Chcesz, żeby wszystko było idealnie i za dużo na siebie bierzesz. A tak się po prostu nie da.
Zamiast zacząć od 2-3 krótkich treningów w tygodniu, Ty zaczynasz ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu na siłowni. Jest to ponad Twoje możliwości. Wiele razy spotykałam się z takimi sytuacjami na treningach indywidualnych na siłowi, gdy pracowałam jeszcze jako trenerka. Przychodziły Panie, które miały ogromną motywację, chciały szybko schudnąć, chciały codziennie przychodzić na treningi, ćwiczyć mocno i długo. I najczęściej takie Panie szybko rezygnowały, bo nie wytrzymywały tej presji, napięcia i obciążenia. Było to po prostu dla nich za dużo. Z kolei Panie, które zaczynały powoli, przychodziły na 2 treningi w tygodniu, potem stopniowo z upływem czasu zwiększały ilość do 3-4 treningów i z tym zostawały, wytrwały w swoich postanowieniach i osiągnęły w dłuższej perspektywie czasu oczekiwany efekt.
Zacznij od stopniowych, małych zmian. Tak będzie Ci łatwiej i osiągniesz lepsze efekty. Na początek:
I tych kroków też nie musisz wprowadzać jednocześnie. Wybierz sobie 2-3 zmiany i co 1-2 tygodnie dodawaj kolejne.
Zacznij naprawdę od prostych, małych, drobnych kroków. Nie porywaj się od razu „z motyką na słońce”, bo jeśli za dużo na raz rewolucji w życiu wprowadzisz, to szybko zniechęcisz się do odchudzania. Kiedyś na koniec dłuższej współpracy, jedna Pani mi powiedziała, że bardzo podobała się jej nasza współpraca, bo na początku bała się, że sobie nie poradzi, że będzie musiała wywrócić życie do góry nogami, a okazało się, że tak nie było i metoda małych kroków bardzo jej się podobała. Odchudzanie było „obok” w jej życiu, a nie w centrum. Pamiętaj o tym, że odchudzanie to nie jedyna i najważniejsza rzecz w Twoim życiu. Może masz dużo pracy? Częste wyjazdy w delegacji? Dzieci, którymi się zajmujesz? Rodziców, którym chcesz pomóc? Pasje i hobby, którym chcesz poświęcać czas? Inne ważne rzeczy i obowiązki do zrobienia? Odchudzanie nie może przysłaniać Ci życia i innych ważnych rzeczy. Dietę i odżywianie można do tego wszystkiego dopasować 🙂
Oczywiście odchudzanie, dbanie o siebie, o swój wygląd, zdrowie, samopoczucie jest bardzo ważne. Czasami wymaga różnych zmian, wyrzeczeń. Jednak warto to robić z głową. Stopniowo wprowadzać zmiany w diecie, aktywności fizycznej i stylu życia. Dzięki temu schudniesz trwale, zdrowo i bez efektu jojo 😉 A to ważne!
W tym może pomóc Ci mój ebook „Odchudzanie – jak to w końcu zrobić dobrze?”, który możesz pobrać za 0 zł. Zapisz się na newsletter, a w prezencie otrzymasz ebooka, który pomoże Ci przejść przez proces odchudzania. Wyjaśnię Ci na czym polega odchudzanie, pokażę jakie błędy możesz nieświadomie popełniać, jakie przeszkody możesz spotkać po drodze i podpowiem, jak je rozwiązać. Skorzystaj z tego wsparcia 😉
Nazywam się Marta. Jestem dietetykiem i psychodietetykiem. Jako dietetyk specjalizuję się w pracy z kobietami z różnego rodzaju problemami hormonalnymi, jak np. zaburzenia miesiączkowania, problemy z płodnością, PCOS, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, insulinooporność, problemy z nadwagą i otyłością. Jako psychodietetyk naprawiam relację z jedzeniem i własnym ciałem. Pracuję z kobietami, które zmagają się z kompulsywnym objadaniem, zajadaniem emocji, stresu, objadaniem słodyczami.
Udało Ci się połączyć ze mną przez sieci społecznościowe?
Wszystkie treści zamieszczane na tym blogu służą celom wyłącznie edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie. Treści na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania ich w całości i we fragmentach bez odpowiedniej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. 1994 nr 24 poz. 83).
Nie moge powiedzieć, że się odchudzam kolejny raz…Eliminuję po prostu niektóre rzeczy ze swojej diety. Modyfikuję jadłospis. Jem mniej. I tyle.
bo to powinny byc zdrowe nawyki, a nie stricte dieta 😀 wiem po sobie eh 😀
Zgadza się! 🙂
O tak! Najtrudniejsze dla mnie jest zrobienie tych małych kroczków! Od razu przystępuję do skoku w dal😁
Niestety pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć 😉
Myślę, że napisałaś bardzo ważny i mądry wpis. Mam wrażenie, że podejście „wszystko albo nic” jest widoczne w wielu dziedzinach życia, nie tylko w odchudzaniu/zdrowym lifestyle’u, ale np. też jeśli chodzi o naukę języków obcych. I ja również obserwuję, że po dwóch tygodniach „wszystkiego” szybko wracamy do „niczego”, bo zwyczajnie za dużo bierzemy na siebie i nie wytrzymujemy tempa. A z Internetu sączy się filozofia, że trzeba wszystko i trzeba szybko… Dobrze, że pojawiają się takie wpisy jak twój, które to trochę kontrują.
Dziękuję! TO prawda, niestety podejście „wszystko albo nic” pojawia się nie tylko w odchudzaniu, ale wielu dziecinach życia. Warto się nad tym zastanowić i małymi kroczkami zmieniać podejście. Pozdrawiam 😉
Dokładnie najlepiej zrobić to stopniowo.
bardzo podoba mi się takie podejście, ja znowu jestem na diecie, idzie mi znacznie lepiej, ale i trwa to dłużej
Ja zawsze powtarzam, że to nie są wyścigi, ale maraton i zmiana nawyków żywieniowych 🙂
Zgadzam się z artykułem. U mnie najgorzej to z wodą. Nie lubię wody, ale dodaję soku z cytryny i jest dużo lepiej.
Odchudzanie to dobrze wyliczone makro przede wszystkim!
Zgadza się, bilans kaloryczny oraz odpowiednia ilość białka, tłuszczów i węglowodanów także jest bardzo ważne 😉
Bardzo dobry tekst – popieram!
Dziękuję 😉
Przeczytałam z zaciekawieniem. Kwarantanna chyba wszystkim jednakowo poszła w boczki….
Małymi krokami i jem mniej
Wszystko zaczyna się od małych kroków.
Zgadzam się w wszystkimi radami i uwagami. Bardzo ciekawy tekst.
Dziękuję 🙂
Dziękuję 😉
Masz rację nie można od razu robić rewolucji i zmieniać wszystkiego. Małymi krokami ale konsekwentnie do celu:)
Dokładnie 😉
ja ostatnio stwierdziłam, ze moja waga kłamie ;-). Naprawdę! rozbieżność pomiaru wagi to ponad 5 kg i to w ciągu 3/4 prób!
Ruszam się, jem zdrowo, staram się dużo pić i waga leci w dół 😊
Nie stosuję diet, nie odchudzam się. Jem mniej i mniej kalorycznie.
Temat odchudzania nie dla mnie, ale zdecydowanie jestem za zdrowym trybem życia i wprowadzaniem lepszych nawyków krok po kroku 🙂
Dziekuje za przydatny artykul, zachowam go sobie, kiedy bede potrzebowala sie odchudzac 🙂 Pozdrawiam serdecznie!
na szczęście mam genialna przemiane materii i nie musze się odchudzać 😛
Dodaj komentarz