Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną myśli, że im więcej będzie ćwiczyło, to szybciej schudnie lub osiągnie inne założone cele treningowe. Od razu każdy chciałby jak najszybciej biegać, podnosić jak największe ciężary czy mieć jeszcze bardziej wyrzeźbioną sylwetkę. Jednak nasz organizm to bardzo skomplikowana maszyna i efektów pracy nie widać w mgnieniu oka. Dodatkowo często się zdarza, że przy zwiększonej ilości treningu nie chudniemy, ale tyjemy, ponieważ nasz organizm zaczyna się po prostu buntować. Nie mówię tu oczywiście o sportowcach zawodowych, którzy często trenują 2 razy dziennie, ale o ludziach ćwiczących rekreacyjnie. Sportowcy mają wsparcie i pomoc całego sztabu ludzi: dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów, masażystów itp, a także żyją sportem i często oprócz tego nie robią nic innego. Natomiast zwykli ludzie pracują i mają inne obowiązki, które są dla nich często dużym stresem. A sport jest również stresorem dla organizmu. Chociaż wielu ludzi idzie na trening, żeby odstresować się, odpocząć psychicznie od codzienności, ale prawda jest taka, że trening to dla organizmu bardzo duży stres. Cała regeneracja organizmu po treningu, odbudowywanie włókien mięśniowych wymaga od naszego organizmu wiele wysiłku. Dodatkowo najmniej stresującym treningiem jest trening siłowy, zaś długie aeroby, jak np. bieganie to rodzaj najbardziej stresującego treningu.
Nie prawdą jest, że przetrenowanie nie istnieje i można cały czas trenować maksymalnie do upadku mięśniowego. Dodatkowo pragnę zaznaczyć, że przetrenowanie naszych mięśni jest praktycznie niemożliwe. Oczywiście jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana i wysypiamy się. Jednak pamiętaj, że w trakcie treningu nie trenujesz tylko mięśni, ale w ogromnym stopniu angażujesz swój układ nerwowy – pracują tu zarówno komórki mięśniowe, jak i komórki nerwowe. Zbyt częste i intensywne treningi doprowadzają właśnie do przetrenowania układu nerwowego, a wtedy nasze osiągnięcia sportowe zaczną się cofać. A układ nerwowy pracuje również i w dni wolne od treningu, kiedy mamy mnóstwo spraw na głowie, jak szkołę, pracę, rodzinę itd. Natomiast treningi należy dzielić na cykle, kiedy trenujemy ciężej, lżej i kiedy mamy okres roztrenowania, żeby dać odpocząć układu nerwowemu.
A więc jakie sygnały mogą świadczyć o tym, że przesadziliśmy z treningami i nasz organizm potrzebuje odpoczynku?
Te wszystkie objawy mogą wskazywać oczywiście na różne problemy, zwłaszcza gdy się nawarstwiają. Nie mniej trzeba wtedy poważnie pomyśleć o regeneracji i zadbaniu o własne zdrowie.
A ile treningów w tygodniu to za dużo? Jest to kwestia bardzo indywidualna dla każdego z nas. Niektórzy potrzebują większej ilości treningów, natomiast inni mniej. Według mnie taka optymalna ilość w ciągu tygodnia to 3-4 treningi. Natomiast uważam, że już 6 i powyżej treningów tygodniowo, to jest zbyt dużo dla osoby ćwiczącej amatorsko.
A Ty doświadczyłeś jakieś objawy przetrenowania?
Nazywam się Marta. Jestem dietetykiem i psychodietetykiem. Jako dietetyk specjalizuję się w pracy z kobietami z różnego rodzaju problemami hormonalnymi, jak np. zaburzenia miesiączkowania, problemy z płodnością, PCOS, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, insulinooporność, problemy z nadwagą i otyłością. Jako psychodietetyk naprawiam relację z jedzeniem i własnym ciałem. Pracuję z kobietami, które zmagają się z kompulsywnym objadaniem, zajadaniem emocji, stresu, objadaniem słodyczami.
Udało Ci się połączyć ze mną przez sieci społecznościowe?
Wszystkie treści zamieszczane na tym blogu służą celom wyłącznie edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie. Treści na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania ich w całości i we fragmentach bez odpowiedniej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. 1994 nr 24 poz. 83).
