Odchudzanie spędza sen z powiek wielu osobom, które zmagają się z niedoczynnością tarczycy i Hashimoto. Wiem coś o tym, ponieważ sama mam Hashimoto i na co dzień pracuję z kobietami, które mają problemy z tarczycą. Z tego względu dziś kilka słów o tym, jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy i Hashimoto.
Prawidłowo funkcjonująca tarczyca jest sprzymierzeńcem w procesie odchudzania, ponieważ odpowiednio reguluje metabolizm organizmu. Gdy tarczyca pracuje sprawnie, to produkuje odpowiednią ilość hormonów tarczycy, które regulują tempo przemiany materii i spalania kalorii. To sprawia, że utrzymywanie zdrowej i prawidłowej masy ciała jest łatwiejsze. Hormony tarczycy charakteryzują się najszerszym spektrum działania spośród wszystkich dotychczas poznanych hormonów i wpływają na funkcjonowanie większości tkanek naszego organizmu. Nie ma chyba organu, miejsca w naszym organizmie, na który nie wpływałaby tarczyca i produkowane przez nią hormony tarczycy. Z tego względu zaburzenia pracy tarczycy objawiają się na tak wiele rożnych sposobów m.in. poprzez tycie i problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Gdy pojawia się niedoczynność tarczycy, tempo przemiany materii może być spowolnione, co utrudnia utratę wagi. Spowalnia praca całego organizmu, tak samo jak zmniejsza się metabolizm, tak też np. spowalnia praca układu pokarmowego, co może objawiać się zaparciami i wzdęciami. Jeśli zmagasz się z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, ważne jest przywrócenie odpowiedniego funkcjonowania tarczycy, odpowiednie poziomy hormonów tarczycy, co ułatwi odchudzanie.
Najpierw zadbaj o hormony tarczycy. Dobre poziomy FT4 i FT3 są sprzymierzeńcem odchudzania. To one wpływają na nasz metabolizm, tempo przemiany materii. Gdy praca tarczycy będzie zaburzona, Twoje wysiłki związane z odchudzaniem mogą być znacznie utrudnione. Tarczyca jest odpowiedzialna za ok. 30% spoczynkowej przemiany materii (PPM), dlatego przy niedoborze hormonów tarczycy, dostarczana z pożywieniem energia może być magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej, co prowadzi do nadwagi i otyłości. W przypadku ciężkiej niedoczynności tarczycy przemiany metaboliczne mogą zmniejszyć się nawet o połowę w stosunku do wartości wyjściowej. Co w takiej sytuacji warto zrobić?
Regularne badania krwi w celu monitorowania poziomu hormonów tarczycy są kluczowe. Pomaga to zdiagnozować obniżone poziomy FT4 i FT3, a dzięki temu w odpowiedni sposób zająć się nimi, aby przywrócić ich prawidłowe poziomy, co może pomóc w regulacji metabolizmu i ułatwić odchudzanie. Jeśli zmagasz się z niedoczynnością tarczycy czy Hashimoto najpierw zajmij się regulacją hormonów. Zadbaj o to, żeby FT4 i FT3 były powyżej 50%. Możesz to sprawdzić w jednym z internetowych kalkulatorów hormonów tarczycy. Dzięki temu łatwiej i szybciej uregulujesz masę ciała. To pierwszy i najważniejszy krok, którego nie należy pomijać.
Niedożywienie kaloryczne, białkowe, mineralne, witaminowe jest jedną z przyczyn zaburzeń pracy tarczycy. Dodatkowo jedną z przyczyn obniżonych poziomów FT4 i FT3, a podniesionego poziomu TSH. Jeśli zmagasz się z niskim poziomem FT4 i FT3 sprawdź, jak wygląda Twoje odżywianie, ile jesz kalorii, białka. Sprawdź w badaniach laboratoryjnych poziomy poszczególnych witamin i składników mineralnych. Gdy zmagasz się z wieloma niedoborami trudniej jest przywrócić prawidłową pracę tarczycy, uregulować poziomy hormonów, a tym samym metabolizm.
Tak, jak wspomniałam w punkcie wyżej, różnego rodzaju niedobory zaburzają pracę tarczycy i poziomy hormonów tarczycy. Dlatego tak ważne jest, żeby odżywianie było dobrze zbliansowane, wartościowe, bogate w witaminy i składniki mineralne. Niedobory, niskokaloryczne, ubogie, monotonne diety przyczyniają się do problemów z tarczycą i nie tylko. Zaburzają funkcjonowanie i gospodarkę hormonalną całego organizmu.
Regularne spożywanie sycących, dobrze zbilansowanych, wartościowych posiłków i przerwy między nimi pomagają w regulacji apetytu oraz utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest ważne dla kontroli wagi. Dodatkowo często z niedoczynnością tarczycy i Hashimoto występuje insulinooporność, dlatego ważne jest zadbanie o stabilną gospodarkę cukrową.
Jedzenie zbyt dużo, przejadanie się, nadwyżka kaloryczna wpływa na wzrost masy ciała. To wszyscy wiemy. Dlatego, żeby schudnąć, ważne jest, żeby się nie przejadać. Jednak z drugiej strony, zbyt duże restrykcje kaloryczne zaburzają pracę tarczycy, która jest ważna dla naszego metabolizmu. Z tego względu tak ważne jest tu znalezienie na początek złotego środka. Jeśli masz problemy z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, chcesz schudnąć, nie wchodź od razu na duży ujemny bilans kaloryczny, duże restrykcje kaloryczne. Zacznij od zerowego zapotrzebowania kalorycznego. Zerowego, czyli takiego, który przy Twoim stylu życia, aktywności nie będzie powodował ani tycia, ani chudnięcia. Dopiero po uregulowaniu tarczycy, jej hormonów wejdź stopniowo na ujemny bilans kaloryczny. A może nawet wtedy już wcześniej okazać się, że masa ciała zacznie spadać.
Regularne ćwiczenia pomagają w przyspieszeniu metabolizmu, poprawie nastroju oraz utracie wagi. Ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu, takie jak spacery, joga, pływanie lub jazda na rowerze, mogą być szczególnie korzystne. Natomiast najważniejsze jest to, żeby wybierać taką aktywność fizyczną, którą jesteś w stanie regularnie, systematycznie wykonywać i sprawia Ci ona przyjemność. To jest klucz do sukcesu.
Stres może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie tarczycy i kontrolę wagi. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, czy joga, mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia, co może być korzystne dla procesu odchudzania. Ważne jest także wsparcie psychologa, terapeuty, gdy sami nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z nadmiernym i przewlekłym stresem. Nie wstydź się prosić o pomoc.
W przypadku problemów z tarczycą bardzo ważne jest wsparcie z różnych stron. Jako osoba z Hashimoto wiem, jak ważne było dla mnie wsparcie na początku, gdy usłyszałam diagnozę Hashimoto i nie wiedziałam co się ze mną dzieje, a wszystkie objawy mnie przytłaczały i odbierały radość życia. Ważne też okazało się wsparcie lekarzy, którego brakowało, wsparcie ze strony dietetycznej, wsparcie żywieniowe, wsparcie bliskich, rodziny. Także wsparcie i zrozumienie ze strony innych ludzi zmagających się z podobnymi problemami.
W tym pomoże Ci mój e-book „Zdrowa tarczyca. Odżywianie i suplementacja w niedoczynności tarczycy i Hashimoto”. Zastosowanie kroków i wskazówek z e-booka pomoże Ci lepiej się odżywiać i dobierać suplementy w niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Nie czekaj dłużej! Daj sobie pomóc. Nie będziesz już zagubiona w chaosie sprzecznych i wykluczających się informacji. Pomogłam kilkuset Pacjentkom z chorobami tarczycy. Teraz mogę pomóc także Tobie! Chcę przekazać Ci całą niezbędną wiedzę na temat odżywiania i suplementacji w niedoczynności tarczycy i Hashimoto, żebyś stała się bardziej świadomą Pacjentką, zadbała o swoje zdrowie, wyniki badań i samopoczucie.
Kliknij niżej i zobacz, w czym pomoże Ci e-book i co w nim znajdziesz.
Nazywam się Marta. Jestem dietetykiem i psychodietetykiem. Jako dietetyk specjalizuję się w pracy z kobietami z różnego rodzaju problemami hormonalnymi, jak np. zaburzenia miesiączkowania, problemy z płodnością, PCOS, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, insulinooporność, problemy z nadwagą i otyłością. Jako psychodietetyk naprawiam relację z jedzeniem i własnym ciałem. Pracuję z kobietami, które zmagają się z kompulsywnym objadaniem, zajadaniem emocji, stresu, objadaniem słodyczami.
Udało Ci się połączyć ze mną przez sieci społecznościowe?
Wszystkie treści zamieszczane na tym blogu służą celom wyłącznie edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie. Treści na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania ich w całości i we fragmentach bez odpowiedniej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. 1994 nr 24 poz. 83).
