Masz wrażenie, że jesteś wiecznie zmęczona? Nawet po weekendzie, nawet po przespanej nocy, nawet po urlopie? Śpisz całą noc, a rano i tak nie masz siły? W ciągu dnia marzysz tylko o tym, żeby się położyć, ale przecież masz pracę, dom, rodzinę i tysiąc spraw na głowie. Obwiniasz się o lenistwo? Myślisz, że to już „taki wiek”? Chcę Ci powiedzieć, że to nie prawda, że nie musisz się z tym godzić. Nie musi tak być. Nadmierne zmęczenie to sygnał, że Twoje ciało próbuje Ci coś powiedzieć. Czasem to kwestia stylu życia. Jednak często winne są temu też inne przyczyny, których możesz być nieświadoma. Ciągłe zmęczenie i brak energii – jak sobie pomóc? Bo naprawdę da się żyć inaczej, z energią, siłą, spokojem i jasnością umysłu.
Nadmierne zmęczenie. Brak siły i energii. Senność. Pogorszone samopoczucie. Wiele kobiet żyje w takim stanie latami. W odpowiedzi na swoje objawy bardzo często słyszy: „musisz się bardziej postarać”, „idź wcześniej spać”, „każdy jest teraz zmęczony”, „nie przesadzaj”, „weź się za siebie, weź się w garść”. Tylko że zmęczenie, nadmierne zmęczenie nie jest normalne. Ma swoje przyczyny. Nie zawsze pomaga wyspanie się. I warto tych przyczyn poszukać, zamiast się męczyć. Jakie są najczęstsze z nich?
Chcę Ci opowiedzieć o najczęstszych przyczynach, z którymi mam do czynienia na konsultacjach. Oczywiście mogą być też inne. W komentarzu możesz podzielić się tym, co dotyczy Ciebie.
Stres to nie tylko emocje, ale też fizjologia i biochemia. Jeśli jesteś ciągle zestresowana, przemęczona, żyjesz w ciągłym napięciu, w trybie „walcz albo uciekaj”, to Twój organizm nie nadąża z produkcją energii. Takie objawy jak poranne zmęczenie, senność, wieczorne „nakręcenie się” mogą świadczyć o tym, że ten punkt dotyczy Ciebie. Stresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia, nie da się go pozbyć. Jednak można popracować nad tym, żeby zmniejszyć jego ilość, zmienić swoje podejście, nastawienie do życia, niektórych problemów, swojej sytuacji. Jeśli jest Ci ciężko, trudno, masz dużo stresu, trudnych sytuacji, to nie warto się męczyć, a warto skorzystać z pomocy psychologa, terapeuty. Warto też skorzystać z pomocy innych osób, przyjaciół, znajomych, rodziny, innych bliskich osób. Proszenie o pomoc to też ważna umiejętność.
Można powiedzieć, że tarczyca to nasze centrum dowodzenia metabolizmem i samopoczuciem. Gdy spowalnia praca tarczycy, pojawia się niedoczynność tarczycy, Hashimoto, to spowalnia wszystko w naszym organizmie np. przemiana materii, krążenie, koncentracja, odporność i energia. Pojawia się nadmierne zmęczenie, senność, brak energii i siły, tycie, zwiększone uczucie zimna, mgła mózgowa, wypadanie włosów. Często to też zmęczenie jest takim objawem, które prowadzi do badań, a potem do diagnozy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. W związku z tym, jeśli zmagasz się z nadmiernym zmęczeniem, koniecznie zrób badania: TSH, FT4, FT3, anty-TPO, anty-TG i USG tarczycy. Jeśli okaże się, że masz niedoczynność tarczycy i/lub Hashimoto, to żeby poradzić sobie z nadmiernym zmęczeniem, musisz najpierw uregulować pracę tarczycy.
Niedoczynność tarczycy, Hashimoto i niska ferrytyna to najczęstsze przyczyny nadmiernego zmęczenia. I bardzo często występują razem. Zresztą nawet napisałam artykuł na ten temat z rozważaniem, co było pierwsze problemy z tarczycą czy niska ferrytyna. Pamiętaj, że sprawdzenie samego poziomu żelaza i hemoglobiny to za mało, ponieważ nawet przy prawidłowej hemoglobinie, niski poziom ferrytyny może powodować nadmierne zmęczenie, brak energii i siły. Jeśli masz takie objawy jak bladość skóry, duszność przy wysiłku, kołatanie serca, wypadanie włosów to koniecznie sprawdź poziom ferrytyny i koniecznie przeczytaj mój artykuł o tym, jaki jest dobry poziom ferrytyny. Dla energii, siły, samopoczucia bardzo ważne jest, żeby ferrytyna była na dobrym poziomie.
Odpowiednio wysokie poziomy tych witamin są bardzo ważne, jeśli zależy nam na dobrym samopoczuciu i energii. Witamina D, witamina B12, kwas foliowy to nie „dodatki”, jak wiele osób uważa, tylko to też ważne fundamenty energii, siły i dobrego samopoczucia. Co ważne, nie wystarczy, żeby były w widełkach laboratoryjnych, bo jeśli są blisko dolnej granicy, to możesz źle się czuć i mieć negatywne objawy takie, jak nadmierne zmęczenie, brak energii, problemy z koncentracją, senność, mgła mózgowa. Zrób badania tych parametrów, a jeśli wyjdą nisko, to zajmij się ich podsinieniem za pomocą dobrze zbilansowanej diety i suplementacji. Nie wprowadzaj suplementacji przed zrobieniem badań. Naprawdę warto oznaczyć poziomy tych parametrów, żeby zobaczyć na czym stoisz, a potem dobrać najlepsze i skuteczne postępowanie.
Gdy jesz nieregularnie, słodko, przetworzone produkty bogate w cukier, słodziki to najpierw masz zastrzyk energii, a potem szybki zjazd. Takie objawy, jak zmęczenie po posiłku, nerwowość między posiłkami, zachcianki na słodkie, senność mogą wskazywać, że masz zaburzoną gospodarkę cukrową, np. insulinooporność, hipoglikemię. Warto zrobić badania w tym kierunku, na początek zrobić chociaż insulinę i glukozę na czczo, a gdy masz możliwość to najlepiej krzywą glukozowo-insulinową 3 punktową. Prawidłowo działająca gospodarka cukrowa, dobra wrażliwość insulinowa to jeden z bardzo ważnych elementów naszego dobrego samopoczucia i stabilnej energii bez zjazdów.
Czasem „brak energii” to po prostu przetrenowanie i przemęczenie. Szczególnie u kobiet, które intensywnie ćwiczą i jedzą za mało. Zbyt duża ilość treningów, aktywności fizycznej, idąca w parze z niskokaloryczną, niedoborową dietą to prosta droga do zmęczenia, czy nawet przemęczenia. Regeneracja i odpoczynek to też bardzo ważne elementy dobrego planu treningowego. Tak samo wartościowe, dobrze zbilansowane z odpowiednią ilością kalorii posiłki. Wiele razy miałam na konsultacjach Panie, które dużo trenowały, miały dużo aktywności fizycznej, a jednocześnie jadły za mało, niedoborowo i to doprowadziło do nadmiernego zmęczenia, niedoborów pokarmowych, kontuzji czy nawet zaniku miesiączki. Aktywność fizyczna jest ważna, potrzebna, natomiast więcej nie znaczy lepiej. A jeśli chcesz dużo i intensywnie trenować, to warto być pod opieką dobrego trenera i dietetyka, którzy pomogą Ci zadbać o dobry plan treningowy i dobre odżywianie.
Dobry sen jest niesamowicie ważny dla naszego samopoczucia. Na pewno dobrze wiedzą to mamy niemowlaków, które muszą wstawać czasami kilka razy w nocy. Widzą wtedy różnicę w swoim samopoczuciu, wyglądzie, apetycie, energii. Dużo się mówi o tym, żeby spać odpowiednią ilość godzin. Oczywiście ważna jest ilość snu, natomiast istotna jest także jakość snu. Może śpisz długo, ale nie głęboko? Budzisz się często? Może masz bezdech senny? Jeśli Twój sen jest zbyt krótki, nie jest dobrej jakości, to najlepsza dieta i suplementy tego nie zastąpią. Sen to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli źle sypiasz to koniecznie trzeba się tym zająć. Mam cały artykuł na temat snu i jeśli ten temat Ciebie dotyczy to zachęcam do jego przeczytania.
Czy wiesz, że nawet niewielkie odwodnienie organizmu 1–2% może poprzez osłabienie przewodzenia impulsów elektrycznych w układzie nerwowym wpływać na pogorszenie zdolności poznawczych, powodować zmęczenie, zaburzenia koncentracji, uwagi, wywoływać zmiany nastroju? Odwodnienie może nasilać objawy lękowe, sprzyja bólom i zawrotom głowy. Powoduje ogólne osłabienie, brak sił, rozdrażnienie, problemy z koncentracją, skupieniem. Co też ważne, odwodnienie wpływa na pogorszoną pracę układu pokarmowego, może przyczyniać się zaparć i wzdęć. Picie odpowiednio dużej ilości wody ma znaczenie. Wielu osobom wydaje się, że „Pij wodę!” to już taki oklepany, powtarzający się slogan, jednak naprawdę ma to znaczenie. Nie lekceważ tego. Przeanalizuj swój dzień, zastanów się czy na pewno pijesz dużo wody. Ja na konsultacjach, analizując dzienniczki Pacjentek, zauważam, że wiele z nich pije za mało wody, a często nawet jest tego nieświadomych.
Często można usłyszeć zdanie, a w sumie pytanie „A kto w tych czasach nie czuje się zmęczony?”. Jednak zmęczenie to nie etykieta naszych czasów. Nie musisz się tak czuć. Oczywiście każda z nas czuje się czasami zmęczona i to jest normalne. Odpoczynek to konieczność, nie luksus. Jednak permanentne, nadmierne zmęczenie dzień w dzień nie jest normalne. To objaw, który może wskazywać na poważne problemy zdrowotne. Nie musisz „brać się w garść” tylko dowiedz się, co dokładnie się dzieje w Twoim organizmie, jaka jest przyczyna. Twoje ciało nie „psuje” się bez powodu. Ono chce Cię ochronić, dlatego daje sygnały, czyli objawy.
Pamiętaj, że zmęczenie ma swoją przyczynę. Czasami wystarczy porządnie się wyspać, zjeść dobrze zbilansowany posiłek i odpocząć kilka dni. Jednak czasami za zmęczeniem stoją poważniejsze przyczyny, zaburzone wyniki badań, choroby, problemy zdrowotne i gdy wyspanie, odpoczynek nie pomaga, to poszukaj ich. Dowiedz się, co dzieje się w Twoim organizmie. Nie bagatelizuj sytuacji i problemu. Chodzi tu w końcu o jakość Twojego życia, a na nie warto mieć siłę i energię, dobrze je przeżyć, a nie funkcjonować z dnia na dzień, od urlopu do urlopu 🙂
Jeśli masz problem z tarczycą to mogę polecić Ci mój e-book „Zdrowa tarczyca. Odżywianie i suplementacja w niedoczynności tarczycy i Hashimoto.” Dzięki niemu uregulujesz swoje wyniki badań, zadbasz o dobrą pracę tarczycy, zdrowie i samopoczucie.
Natomiast, jeśli masz niską ferrytynę to bardzo pomoże Ci mój kurs „Jak skutecznie podnieść poziom ferrytyny?”. Dzięki niemu skutecznie zadbasz o dobry poziom swojej ferrytyny na stałe.
Masz problemy zdrowotne? Niedoczynność tarczycy? Hashimoto? Zaburzenia gospodarki hormonalnej, problemy z miesiączką, płodnością, PCOS? Umów się na konsultację ze mną. Dokładnie przeanalizujemy Twoją sytuację zdrowotną, objawy i samopoczucie. Wyznaczymy odpowiednie kierunki i wdrożymy właściwe dla Ciebie działania, żeby poprawić Twoje wyniki badań i samopoczucie.
Nazywam się Marta. Jestem dietetykiem i psychodietetykiem. Jako dietetyk specjalizuję się w pracy z kobietami z różnego rodzaju problemami hormonalnymi, jak np. zaburzenia miesiączkowania, problemy z płodnością, PCOS, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, insulinooporność, problemy z nadwagą i otyłością. Jako psychodietetyk naprawiam relację z jedzeniem i własnym ciałem. Pracuję z kobietami, które zmagają się z kompulsywnym objadaniem, zajadaniem emocji, stresu, objadaniem słodyczami.
