Pojawiają się takie sytuacje, że przy problemach z tarczycą nie wystarczy sama zmiana stylu życia i zastosowanie indywidualnie dobranej diety. Może okazać się konieczne wprowadzenie niektórych leków czy suplementów. Potrzebna może być suplementacja w niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Pamiętaj jednak, że suplementy dobieramy do naszych potrzeb, a nie potrzeby do suplementów. Dodatkowo, jeśli nie zadbasz o układ pokarmowy, o jelita, prawidłowe wchłanianie, to branie tony suplementów nic nie pomoże. Tu ważne jest nie tylko to, co jemy, ale co i jak wchłaniamy. I przed jakąkolwiek suplementacją należy wcześniej zrobić badania.
Ten artykuł jest skrótem, zarysem tego, co znajdziesz w moim kursie online o składnikach potrzebnych w niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Tu masz dużo ogólnych i podstawowych informacji. W kursie jest wszystko dokładniej przedstawione z praktycznymi wskazówkami i przykładami.
Reguluje pracę układu odpornościowego, co w przypadku chorób autoimmunologicznych jest bardzo ważne. Receptory witaminy D3 znajdują się w każdej komórce naszego ciała, więc także w gruczole tarczycowym, co wskazuje, że witamina ta uczestniczy w regulacji jej funkcji wydzielniczych. Uważa się, że optymalny jej poziom, zapewniający prawidłową pracę tarczycy i układu odpornościowego, mieści się w granicach 60-80 ng/L. Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, a poza tym jaja, ryby, produkty mleczne. Jednak to jest ta witamina, którą w większości przypadków trzeba suplementować. Dawka jest uzależniona od poziomu witaminy D we krwi.
Antyoksydant, chroni tarczycę poprzez neutralizacje szkodliwej działalności nadtlenku wodoru, który powstaje w procesie utleniania jodu. Znajduje się we wszystkich tkankach naszego organizmu, w tym największe jego ilość znajduje się w tarczycy. Jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, w tym wytwarzania T3, ponieważ jest składnikiem dejodynaz, które odpowiadają za konwersję T4 do T3. Dodatkowo jest odpowiedzialny z tworzenie i rozkład zużytych już hormonów tarczycy. Wpływa na obniżenie ilości przeciwciał i poprawia strukturę tarczycy. Wykazano, że ma on ogromny wpływ na układ odpornościowy. Wchodzi w skład peroksydazy glutationowej, która m.in. chroni nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i opóźnia procesy starzenia. Jego niedobór zwiększa możliwość zachorowania na raka, w tym nowotwory tarczycy. Selen występuje w orzechach brazylijskich, mięsie, owocach morza, rybach, jajkach. Natomiast zazwyczaj zalecana dawka do suplementacji to ok. 200 µm selenu w postaci l-selenometioniny.
Katalizator ok. 100 różnych reakcji enzymatycznych w naszym organizmie. Potrzebny jest do prawidłowej pracy układu odpornościowego, produkcji TSH i konwersji hormonów tarczycy. Jego niedobór przyczynia się do obniżenia T4 i T3 we krwi i zaburzenia ich konwersji. Znajduje się w mięsie, rybach, jajkach, krewetkach, ostrygach, nerkowcach, migdałach, ciecierzycy. Zazwyczaj poleca się ok. 10-15 mg cynku w formie np. cytrynianu, chelatu lub glukonianu. Jego niedobór można zdiagnozować m.in. za pomocą fosfatazy alkalicznej. Przy dłuższym stosowaniu należy pamiętać o antagonistycznym działaniu miedzi – miedź i cynk konkurują ze sobą podczas wchłaniania. Poleca się branie 1mg miedzi na każde 15mg cynku.
Wniewielkich ilościach potrzebna do prawidłowej pracy tarczycy. Zbyt mała ilość miedzi w diecie powoduje spadek T3. Znajdziemy ją w rybach, owocach morza, orzechach, pestkach, nasionach, kakao, zbożach.
Badania wskazują, że stężenie magnezu i czerwonych krwinek pokazuje istotną dodatnią korelację z wartościami T4. Magnez również uwrażliwia komórki na działanie insuliny, a niedoczynność tarczycy często łączy się z insulinoopornością. Dodatkowo pomaga uspokoić układ nerwowy, poprawia pamięć i koncentrację. Znajduje się w orzechach, pestkach, nasionach, kaszach, kakao, czekoladzie, bananach, awokado. Zaleca się min. 200mg, a najlepiej 300 mg jonów magnezu wieczorem przed snem w formie np. cytrynianu, jabłczanu albo treonianu. Oprócz suplementacji dobrze sprawdzają się tutaj także kąpiele lub moczenie stóp w chlorku magnezu.
Antyoksydant unieszkodliwiający wolne rodniki, które powstają w procesie przemiany materii i przyspieszają proces starzenia się organizmu. W sytuacjach stresowych zwiększa się na nią zapotrzebowanie, ponieważ stres powoduje jej wypukiwanie. Witaminę C znajdziesz przede wszystkim w warzywach i owocach takich jak papryka, brokuły, pietruszka, jarmuż, cytrusy, gruszki, banany, jabłka, awokado, mango. Latem mamy dostęp do większej ilości warzyw i owoców i są one lepszej jakości niż zimą, dlatego można zmniejszyć suplementację lub na ten okres z niej zrezygnować. Jednak zimą naprawdę warto dodać witaminę C do swojej suplementacji np. w postaci soku z rokitnika czy aronii.
Zwiększa wrażliwość komórek na hormony tarczycy, które jednocześnie potrzebne są do przemiany beta-karotenu w witaminę A w organizmie. Wykazano, że reguluje metabolizm hormonów tarczycy i hamuje wydzielanie TSH poprzez regulację ekspresji genu TSH-β. Stężenie TSH w surowicy u osób leczonych witaminą A zostało znacząco zredukowane, dlatego suplementacja witaminą A może zmniejszyć ryzyko subklinicznej niedoczynności tarczycy. Witamina A również zmniejsza reakcje autoimmunizacyjne w organizmie, a tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób autoimmunizacyjnych tarczycy, takich jak Hashimoto. Znajdziemy ją w jajkach, rybach, maśle, produktach mlecznych.
Ważne dla prawidłowej funkcji układu nerwowego i równowagi hormonalnej, w tym pracy tarczycy. Pełnią bardzo ważną rolę w detoksie wątroby, a jak wiemy w wątrobie zachodzi konwersja T4 do T3.
Działają przeciwzapalnie (zmniejszają stany zapalne), poprawiają pamięć i koncentrację. Ważne są dla prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego i pracy tarczycy. Jego źródłem są ryby, owoce morza, siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie.
Ważne dla wsparcia naszej mikroflory jelitowej i produkcji sulfatazy przez bakterie jelitowe. A prawidłowa bariera jelitowa wpływa na prawidłową odporność organizmu, stanowi barierę przed patogenami i toksynami z zewnątrz, wytwarza witaminy (tiamina, ryboflawina, pirydoksyna, B12, K), wspomaganie trawienia oraz wpływa na prawidłowe przyswajanie witamin i minerałów. Inne korzyści wynikające z wysokiej jakości probiotyków to poprawa stanu zdrowia skóry i pomoc w regulacji apetytu. Naturalne bakterie probiotyczne występują np. w kiszonych warzywach: kapusta, ogórki, buraki, rzodkiewka.
Odpowiedni poziom żelaza poprawia konwersję T4 do T3, podnosi ich poziomy, co powoduje spadek TSH. Dodatkowo należy zwrócić uwagę, że anemia i zaburzenia funkcji tarczycy często występują jednocześnie. Preparaty z żelazem poleca się zazwyczaj tylko w stanach silnej anemii, ponieważ żelazo w dużych ilościach może być toksyczne dla naszego organizmu.
Niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, np. tyroksyna zawiera cztery cząsteczki jodu, a trójjodotyronina zawiera trzy cząsteczki jodu. Jednak ilość jodu w diecie i jego suplementacja to bardzo szeroki i czasami dość kontrowersyjny temat, że można byłoby napisać o tym oddzielnie opracowanie. Zazwyczaj poleca się jego suplementację w samej niedoczynności tarczycy, natomiast w przypadku Hashimoto należy z tym uważać. Polecam tutaj przeczytać książkę
Pamiętajmy jednak, że nie idziemy teraz do apteki czy sklepu z suplementami, nie kupujemy tego wszystkiego i stosujemy naraz. Suplementacja w niedoczynności tarczycy i Hashimoto jest ważna, jednak skupiamy się tylko na tym, co jest nam naprawdę potrzebne. Suplementy mogą pomóc, ale ich nadmiar może też zaszkodzić. Szkodzi nie tylko niedobór, ale też nadmiar.
W kursie znajdziesz:
Ten kurs to kompleksowy przewodnik na temat witamin, składników mineralnych i innych związków niezbędnych w niedoczynności tarczycy i Hashimoto. W tym kursie znajdziesz rozszerzenie informacji z tego wpisu oraz nauczyć się co z tym zrobić. Bo jedno to wiedzieć, a drugie umieć z tym zrobić, to co trzeba, żeby sobie pomóc. Zobaczysz, jaka suplementacja w niedoczynności tarczycy i Hashimoto jest ważna, jak ją dobrać do siebie, a na co uważać. Nauczysz się interpretować wyniki.
To nie jest taki typowy kurs, gdzie omawiam czym jest tarczyca, niedoczynność, Hashimoto, jakie są przyczyny, objawy i tak dalej… Takich informacji jest mnóstwo w Internecie i prawdopodobnie już to wszystko wiesz. Tu skupimy się na sednie. Na tym, co Tobie naprawdę potrzebne i Ci pomoże. Będzie dużo praktyki i tak naprawdę po każdej lekcji będziesz mogła już wprowadzać zmiany. Ja nie chcę Cię uzależniać od siebie, od gotowych jadłospisów. Wezmę Cię za rękę i przeprowadzę przez proces, żebyś umiała potem działać samodzielnie. Nauczyła się dobrze wybierać dla siebie, zwracać uwagę na to co ważne, a ograniczać, to co Ci szkodzi. Zrozumiesz mechanizmy w niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Dzięki temu nauczysz się postępować w sposób, dzięki któremu nie będziesz odczuwać objawów swoich chorób i będziesz mogła normalnie funkcjonować.
Kiedy głowę i czas masz ciągle zajęte szukaniem różnych sposobów poprawy zdrowia, czytaniem informacji, błądzeniem, brakuje Ci czasu na inne rzeczy. Na rozwój? Marzenia? Bycie szczęśliwą? Rodzinę? Pasje?
Nazywam się Marta. Jestem dietetykiem i psychodietetykiem. Jako dietetyk specjalizuję się w pracy z kobietami z różnego rodzaju problemami hormonalnymi, jak np. zaburzenia miesiączkowania, problemy z płodnością, PCOS, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, insulinooporność, problemy z nadwagą i otyłością. Jako psychodietetyk naprawiam relację z jedzeniem i własnym ciałem. Pracuję z kobietami, które zmagają się z kompulsywnym objadaniem, zajadaniem emocji, stresu, objadaniem słodyczami.
Udało Ci się połączyć ze mną przez sieci społecznościowe?
Wszystkie treści zamieszczane na tym blogu służą celom wyłącznie edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie. Treści na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania ich w całości i we fragmentach bez odpowiedniej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. 1994 nr 24 poz. 83).
